Nowy plan treningowy. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 [...]
[...] 5) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 159/98/448/3323kcal roś/zwierz 36/64 Oprócz tego owoce jak będą jakieś. TYlko w dni nietreningowe mam niedobór paru witamin. Ale to tylko poniedziałek. Mam siłkę 4x tyg + 2 dni innej aktywności (też siłowej) gdzie będzie dieta z dnia DT lub rannego [...]
[...] codziennie(bez weekendow) około godziny 5 rano. Będę kontynuował swój plan treningowy systemem dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dnt. Chce znać Twoje zdanie kiedy proponowałbyś dać te 2 dni bez treningu?. Czy w weekend dać całkowity off czy może w piątek i sobotę poćwiczyć i potem dwa dni przerwy? (wtedy z piątku na sobotę i z soboty na niedziele spokojnie [...]
Witam. Cykl zacząłem 6 września dziś jest 21 październik zrobiłem kilka dni temu badania na hormony i testosteron wyniósł 52 nmol przy normie 8-29. Wziąłem kilka dni temu 5000ui tego HCG które podałem wyżej na raz . Teraz mam dobre HCG od znajomego i planuje brać jak kolega wyżej napisał co kilka dni po 500ui . Biorę około 1ml co tydzień . [...]
Średnio :/ nie mam motywacji ostatnio, a bez checi sie lipnie cwiczy- juz nie wspomne ze wiecznie zaspany po pracy jestem :) - dopiero o 21 zaczynam sie czuc swiezo - ale to za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania [...]
dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po [...]
A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]
[...] dwuglowe w nogach lubianego kazdemu zurawia Co do klatki pompki to cwiczenie mocno heavy wiec zdecydowanie jako pierwsze Brzuch z wtorku bym przelozyl na piatek, cwiczenie 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym jeszcze ciezkie wioslo [...]
a co do tej rozpiski "1-9 susta 250 mg co 7 dni 1-2 deka 400 mg co 7 dni 2-9 deka 200 mg co 7 dni 3-12 nolva 10 mg dziennie 12-14 nolva 20 mg dziennie 12-14 clomid 26 tabsow" pierwsza kolumna to tydzien? np. "1 do 9 tydzien 250 mg co 7 dni"? moze pytanie nie zbyt ambitne ale wole byc pewien... zdrowie ma sie jedno
a ja wygrałem zestaw niespodzianke. alez jestem ciekaw co w niej bedzie. ciekawe kiedy wysłali ??? bo jak dzisiajto na piatek powinny paczki byc. mi zawszepriorytetowa 2 dni idzie a nieraz nawet 1 dzien
[...] że ACT jest dobrze ułożony to zastosuj trening ACT by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html W inne dni powinieneś ćwiczyć ACT a w inne biegać. Na ACT przeznaczasz 3 dni w tygodniu a na treningi wytrzymałościowe (bieganie) kolejne 1-2 dni ale z rozsądnym czasem biegu... A [...]
Mam jeszcze jedno pytanie do cyklu test enen 1-16 250mg e5d 5-7 dni po enanie daje HCG 4 x 2500 iu, robię badania:test,estradiol i prolka jesli jest ok to 3 dni po HCG daje clom + nolva po 1 tbl/dz (30tab clomidu, 30tab nolvadex), oraz Hcg co 4-5 tyg 2*2000 co 3 dni Pytania: 1* Badania robię przed hcg w czasie trwania cyklu? Jeśli tak to ile przed [...]
[...] imprezie, więc ciezko było z szamą znów Po 15 zrobiłem sobie drzemkę do 18, w koncu się wyspałem Od wtorku ruszam z fbw, mam nadzieję że będzie ok Coś mnie brzuch boli ze 2 dni nie wiem może jakiś wirus xmejux i jak szejk??? Macieyou znam kolesia, który zna kolesia, który zna kolesie i on ma brata, który zna kolesia co zna dj'a Zmieniony przez - [...]
Masa cz1 - koniec tygodnia 2 z 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg kcl obecnie (start t3:) /SFD/2017/10/25/eb1645655b2245bf8d01672408128ada.jpg Zmiany w tej masie - mniejsza ilośĆ tłuszczy w DT, większa w dnt . Cel - minimalizacja zatłuszczenia i powolne dodawanie kg Po 6 tyg 1-2minicut - czyli mały reset insuliny. Wole agresywniej dokładać - ale [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ: 2 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8 Jednak stanęło na opcji - co 7 dni ładowania, od 1 tygodnia - b. mi to nakręca metabolizm, i z reguły na 2 dzień po ładowaniu forma jest o 100% lepsza. Obecnie wygląda to tak: (cardio/obwody tu może się coś pozmieniać) /SFD/2018/3/4/eec9a1cd3b01437cb68fc0e3f2ccb81c.jpg O dziwo - zeszła [...]
wrzuć t3 na min 8 tyg pierwsze kilka dni po 25 potem wskakujesz na 50 i tak lecisz odstawiasz od ręki bez schodzenia z dawek dwa dni po odstawieniu tarczycowych daj z wa dni na wysokich węglach clen mozesz brać równo z t3 systemy są rózne brania clenu 2/2 dni in/off 2/ 2 tyg on/off lecz ja przy t3 dał bym tego clenu nie jakoś dużo 100-120 co [...]
clomid 3 dni po propie 5 dni po 2 i 10 po 1tab clen zaczynasz w ostatnim yg 2 dni on 2 dni off dodajesz aeroby 2 razy w tyg po 30mi po treningu. Clen bierzesz 3 tyg. czyli tydzien podczas cyklu i jeszcze 2 tyg po nim. w dawce zaczynajac od pol tab dodajac co porcje kolejnego dnia polowke az dojdziesz do 2 tab. i na tym juz lecisz dalej. Clen [...]
odstaw naprawde warto odstawic na te 2 dni i nawilżać chodzi tu bardziej o odbudowe naskorka. kwasy vit a bardzo zluszczaja skore (i o to chodzi) - jesli juz doszedles do momentu gdy skora w miejsach uzywania iso jest czerwona,pokazuja sie kropelki krwi,czy robia sie strupki - przez 2 dni nie uzywaj,nawilzaj - skora sie zregeneruje.a pozniej [...]
[...] poszły te z zaleceń lekarza + gospodarka lipidowa, testosterom, kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko gorzej %-) - koszenie trawy, intensywny spacer przez 5h bo sporo mam ogrodu hehe Po koszeniu posiłek a później- duże zakupy, wolę jechać raz i [...]
DEFINICJA SEZON 2011
